Zveřejněno dne 14.02.2022, doba čtení: 3 minuty
Příspěvek od Floriana Reitera, sportovního fyzioterapeuta, trenéra trailového běhu, běžeckého trenéra a certifikovaného mentálního trenéra.
Perspektivní?
V rámci analýzy běhu si u běžců a běžkyň všímám cviků jako stání na jedné noze, poskoků na obou a jedné noze, běžecké abecedy nebo různých verzí dřepů. Téměř ve více než 1000 analýzách byl výsledek většinou podobný: vzhledem ke koordinační schopnosti je možné dále rozvíjet vlastní potenciál!
Proč to má pro tebe při běhu zásadní význam a jaké výhody mohou vyplývat z toho, že hledáš novou motivaci i v této oblasti? Zde najdeš krátký přehled:
Jaká cvičení jsou k tomu vhodná?
Kvalita je vždy důležitější než kvantita a koordinační trénink se provádí zejména na základě principu odpočinkových přestávek po dobrém zahřátí.
Abeceda poskoků | O co jde a jak lze výkon stupňovat? Platí zásada:
Provádí se 2–5 cviků s maximálně 15 poskoky na cvik.
Celkový počet 60 poskoků by neměl být na začátku překročen .
Mezi cviky by se měly naplánovat 1–2minutové přestávky.
A takto si můžeš plánovat kroky k postupnému zvyšování svého výkonu:
START
pomalu
staticky
na obou nohách
symetricky
nízké/krátké
otevřené oči
stabilní
podložka
s pokrčenými kolenami
INTENZITA
ÚROVEŇ 1
rychle
dynamicky
na obou nohách
asymetricky
vysoké/dlouhé
zavřené oči
balanční
podložka
bez
INTENZITA
ÚROVEŇ 2
na jedné noze
Běžecká abeceda | Takto postupovat:
Platí zásada:
Tím nejkrásnějším na koordinačním tréninku je pro mě to, že v něm dominuje hravý přístup a kreativita, což do mého tréninku přináší neuvěřitelnou radost a lehkost.
I tobě přeji hodně zábavy!
Tvůj sportovní fyzioterapeut Florian
Přečti si další příspěvky od sportovního fyzioterapeuta Floriana Reitera a udělej tak svůj trénink efektivnější!